Smart Workout Diary
Press de Hombro a Una Mano con Mancuerna en Agarre Inverso
El press de hombro a una mano con mancuerna en agarre inverso es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza, con la palma mirando hacia ti. Trabaja principalmente los deltoides, mientras los tríceps ayudan a extender el codo, y también exige control equilibrado de los hombros. Favorece la fuerza de hombros, la coordinación de empuje y un desarrollo equilibrado del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sostén una mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia ti.
- Estabiliza: Mantén la muñeca recta, el codo ligeramente delante del hombro, las costillas abajo y el abdomen suavemente contraído.
- Empuja: Exhala mientras presionas la mancuerna sobre la cabeza de forma controlada hasta extender el codo, sin bloquearlo con fuerza.
- Baja: Inhala y devuelve lentamente la mancuerna a la altura del hombro, manteniendo el torso erguido y evitando inclinarte o arquear la espalda.
- Repite: Completa las repeticiones previstas con control y luego realiza el mismo número con el otro brazo.
