Smart Workout Diary
ضغط كتف بذراع واحدة بالدمبل بقبضة عكسية
ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل بقبضة عكسية هو تمرين دفع أحادي الجانب فوق الرأس، مع توجيه راحة اليد نحو الجسم. يستهدف العضلات الدالية أساسًا، بينما تساعد العضلة ثلاثية الرؤوس على مد المرفق، كما يتطلب تحكمًا متوازنًا في الكتفين. يدعم قوة الكتفين وتنسيق الدفع وتطورًا متوازنًا للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف منتصبًا والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا واحدًا عند مستوى الكتف مع توجيه راحة اليد نحوك.
- ثبّت الجذع: حافظ على استقامة الرسغ، واجعل المرفق أمام الكتف قليلًا، مع إبقاء الأضلاع لأسفل وشد البطن برفق.
- ادفع للأعلى: ازفر أثناء دفع الدمبل فوق الرأس بتحكم حتى يستقيم المرفق، من دون قفله بقوة.
- اخفض الوزن: خذ شهيقًا وأعد الدمبل ببطء إلى مستوى الكتف، مع إبقاء الجذع منتصبًا وتجنب الميل أو تقويس أسفل الظهر.
- كرّر: أكمل التكرارات المخططة بتحكم، ثم نفّذ العدد نفسه بالذراع الأخرى.
