Smart Workout Diary
Développé Épaules Unilatéral avec Haltère en Prise Inversée
Le développé épaules unilatéral avec haltère en prise inversée est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé avec la paume tournée vers soi. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps aident à tendre le coude, et demande aussi un bon contrôle latéral des épaules. Il développe la force des épaules, la coordination de poussée et un haut du corps équilibré.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec un haltère à hauteur d’épaule et la paume tournée vers vous.
- Gainez-vous : Gardez le poignet droit, le coude légèrement devant l’épaule, les côtes abaissées et les abdominaux légèrement engagés.
- Poussez : Expirez en poussant l’haltère au-dessus de la tête de manière contrôlée jusqu’à tendre le coude, sans le verrouiller brutalement.
- Redescendez : Inspirez et ramenez lentement l’haltère à hauteur d’épaule, en gardant le buste droit sans vous pencher ni cambrer le dos.
- Répétez : Effectuez les répétitions prévues avec contrôle, puis faites le même nombre de l’autre bras.
