Smart Workout Diary

덤벨 원암 리버스 그립 숄더 프레스

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 손바닥이 몸을 향하게 하여 덤벨을 어깨 높이에서 듭니다.
몸통 고정: 손목을 곧게 유지하고, 팔꿈치는 어깨보다 약간 앞에 두며, 갈비뼈를 내리고 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
밀어 올리기: 숨을 내쉬며 팔꿈치가 펴질 때까지 덤벨을 통제하여 머리 위로 밉니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마세요.
내리기: 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 어깨 높이로 되돌립니다. 몸통을 세운 채 기울거나 허리를 과도하게 젖히지 마세요.
반복: 계획한 반복을 통제하여 수행한 뒤 반대쪽 팔도 같은 횟수로 실시합니다.

덤벨 원암 리버스 그립 숄더 프레스는 손바닥이 몸을 향하도록 잡고 하는 한쪽 팔 오버헤드 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 팔꿈치 펴기를 돕고 좌우 어깨의 안정적인 조절도 요구됩니다. 어깨 근력, 프레스 협응력, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.

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