Smart Workout Diary

ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・ショルダープレス

構える: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、手のひらを自分に向けてダンベルを肩の高さで持ちます。
体幹を固める: 手首をまっすぐにし、肘を肩よりやや前に置き、肋骨を下げて腹部を軽く締めます。
押し上げる: 息を吐きながら、肘が伸びるまでダンベルをコントロールして頭上へ押し上げます。肘を強くロックしないでください。
下ろす: 息を吸いながらダンベルをゆっくり肩の高さへ戻します。胴体を起こしたまま、体を傾けたり腰を反らせたりしません。
繰り返す: 予定した回数をコントロールして行い、反対の腕も同じ回数行います。

ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・ショルダープレスは、手のひらを自分に向けて行う片腕のオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が肘の伸展を補助し、左右それぞれの肩のコントロールも求められます。肩の筋力、プレスの協調性、バランスのよい上半身の発達に役立ちます。

実演