Smart Workout Diary
Pressa per Spalle a Un Braccio con Manubrio a Presa Inversa
La pressa per spalle a un braccio con manubrio a presa inversa è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con il palmo rivolto verso di sé. Allena soprattutto i deltoidi, mentre i tricipiti aiutano a estendere il gomito, e richiede anche controllo delle spalle sui due lati. Favorisce forza delle spalle, coordinazione nella spinta e sviluppo equilibrato della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un manubrio all’altezza della spalla, con il palmo rivolto verso di te.
- Stabilizza: Mantieni il polso dritto, il gomito leggermente davanti alla spalla, le costole basse e l’addome leggermente contratto.
- Spingi: Espira mentre spingi il manubrio sopra la testa con controllo fino a estendere il gomito, senza bloccarlo con forza.
- Abbassa: Inspira e riporta lentamente il manubrio all’altezza della spalla, mantenendo il busto eretto ed evitando di inclinarti o inarcare la schiena.
- Ripeti: Completa le ripetizioni previste con controllo, quindi esegui lo stesso numero con l’altro braccio.
