Smart Workout Diary
엎드린 원암 덤벨 리어델트 로우
엎드린 원암 덤벨 리어델트 로우는 벤치에 엎드려 수행하는 한쪽씩 하는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며 등 상부와 팔 근육이 보조합니다. 어깨 균형, 등 상부의 움직임 조절, 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 벤치를 평평하게 또는 낮은 각도로 맞춘 뒤, 가슴을 지지한 채 엎드리고 한 손에 덤벨을 들어 아래로 늘어뜨립니다.
- 목은 중립으로 유지하고 복부에 힘을 주며, 운동하는 팔은 팔꿈치를 살짝 굽혀 어깨 아래로 늘어뜨립니다.
- 당깁니다. 팔꿈치를 옆으로 이끌고 어깨 뒤쪽을 수축하면서 덤벨을 바깥쪽과 위쪽으로, 윗가슴 옆을 향해 당깁니다.
- 천천히 내립니다. 몸통을 벤치에 고정한 채 팔꿈치를 강하게 잠그지 않고 팔을 폅니다. 한쪽 반복을 마친 후 반대쪽도 실시합니다.
