Smart Workout Diary
Curl de Muñeca Inverso a Una Mano con Mancuerna en Banco
El curl de muñeca inverso a una mano con mancuerna en banco es un ejercicio de aislamiento en el que el antebrazo se apoya en un banco con la palma hacia abajo. Trabaja principalmente los extensores de la muñeca del antebrazo y ayuda a desarrollar fuerza del antebrazo, control de la muñeca y capacidad de agarre.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y elige una mancuerna ligera que puedas controlar sin balancearla.
- Arrodíllate o siéntate junto al banco, apoya un antebrazo completo con la muñeca justo fuera del borde y sujeta la mancuerna con agarre prono.
- Mantén inmóvil el antebrazo y baja la mancuerna lentamente dejando que la muñeca se flexione hacia abajo dentro de un rango cómodo.
- Eleva el dorso de la mano extendiendo la muñeca hasta alinearla con el antebrazo o dejarla ligeramente por encima; no levantes el antebrazo del banco.
- Haz una pausa breve, baja con control, completa las repeticiones de un lado y después repite con el otro brazo. Detente si sientes dolor agudo en la muñeca.
