Smart Workout Diary
덤벨 원암 리버스 벤치 리스트 컬
덤벨 원암 리버스 벤치 리스트 컬은 전완을 벤치에 지지하고 손바닥을 아래로 향한 채 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완의 손목 폄근을 단련하며 전완 근력, 손목 조절 능력 및 그립 관련 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평평한 벤치를 준비하고 반동 없이 조절할 수 있는 가벼운 덤벨을 선택합니다.
- 벤치 옆에 앉거나 무릎을 꿇고, 한쪽 전완 전체를 벤치에 올린 뒤 손목만 가장자리 밖으로 내보내고 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 전완을 고정한 채 덤벨을 천천히 내리며 편안한 범위에서 손목을 아래로 굽힙니다.
- 손목을 펴서 손등을 들어 올리고 전완과 일직선이 되거나 약간 높아질 때까지 올립니다. 전완이 벤치에서 들리지 않게 합니다.
- 잠시 멈춘 후 통제하며 내리고, 한쪽 반복을 모두 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다. 손목에 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.
