Smart Workout Diary
Curl Inverso del Polso a Un Braccio con Manubrio su Panca
Il curl inverso del polso a un braccio con manubrio su panca è un esercizio di isolamento eseguito con l’avambraccio appoggiato su una panca e il palmo rivolto verso il basso. Allena principalmente gli estensori del polso nell’avambraccio e favorisce forza dell’avambraccio, controllo del polso e presa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una panca piana e scegli un manubrio leggero che puoi controllare senza slanci.
- Inginocchiati o siediti accanto alla panca, appoggia completamente un avambraccio con il polso appena oltre il bordo e impugna il manubrio in pronazione.
- Tieni fermo l’avambraccio e abbassa lentamente il manubrio lasciando flettere il polso verso il basso in un’ampiezza confortevole.
- Solleva il dorso della mano estendendo il polso fino ad allinearlo con l’avambraccio o poco oltre; non sollevare l’avambraccio dalla panca.
- Fermati brevemente, abbassa con controllo, completa le ripetizioni da un lato e poi ripeti con l’altro braccio. Interrompi in caso di dolore acuto al polso.
