Smart Workout Diary
ثني المعصم العكسي بذراع واحدة بالدمبل على المقعد
ثني المعصم العكسي بذراع واحدة بالدمبل على المقعد هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الساعد على مقعد وتوجيه راحة اليد إلى الأسفل. يستهدف أساسًا باسطات المعصم في الساعد، ويدعم قوة الساعد والتحكم في المعصم وتدريبات القبضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز مقعدًا مستويًا واختر دمبلًا خفيفًا يمكنك التحكم به دون تأرجح.
- اجثُ أو اجلس بجانب المقعد، وضع ساعدًا واحدًا بالكامل عليه مع بروز المعصم قليلًا بعد الحافة، وأمسك الدمبل بقبضة علوية.
- أبقِ الساعد ثابتًا واخفض الدمبل ببطء مع السماح للمعصم بالانثناء إلى الأسفل ضمن مدى مريح.
- ارفع ظهر اليد عبر مدّ المعصم حتى يصبح بمحاذاة الساعد أو أعلى منه قليلًا؛ لا ترفع الساعد عن المقعد.
- توقف لوقت قصير، ثم اخفض الوزن بتحكم، وأكمل التكرارات لجهة واحدة ثم كرر بالذراع الأخرى. توقف إذا شعرت بألم حاد في المعصم.
