Smart Workout Diary
Dambıl Tek Kol Ters Sehpa Bilek Kıvırma
Dambıl tek kol ters sehpa bilek kıvırma, ön kolun sehpada desteklendiği ve avuç içinin aşağı baktığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön koldaki el bileği ekstansörlerini çalıştırır; ön kol gücünü, bilek kontrolünü ve kavrama çalışmalarını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Düz bir sehpa hazırlayın ve savurmadan kontrol edebileceğiniz hafif bir dambıl seçin.
- Sehpanın yanında diz çökün veya oturun, bir ön kolunuzu tamamen sehpaya yerleştirip bileğinizi kenardan dışarı çıkarın ve dambılı üstten tutuşla kavrayın.
- Ön kolu sabit tutun ve dambılı yavaşça indirin; bileğinizin rahat bir aralıkta aşağı doğru bükülmesine izin verin.
- Bileği uzatarak elinizin tersini, ön kolla aynı hizaya veya biraz üzerine gelene kadar kaldırın; ön kolu sehpadan kaldırmayın.
- Kısa süre duraklayın, kontrollü şekilde indirin, bir taraftaki tekrarları tamamlayın ve diğer kolla tekrarlayın. Bilekte keskin ağrı hissederseniz durun.
