Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・リバース・ベンチ・リストカール
ダンベル・ワンアーム・リバース・ベンチ・リストカールは、前腕をベンチで支え、手のひらを下に向けて行う単関節種目です。主に前腕の手首伸筋群を鍛え、前腕の筋力、手首のコントロール、握力を使うトレーニングを支えます。
実演
手順
- 平らなベンチを用意し、反動を使わずに扱える軽いダンベルを選びます。
- ベンチの横に座るか膝をつき、片方の前腕全体をベンチに置いて手首を端から少し出し、ダンベルをオーバーハンドグリップで持ちます。
- 前腕を動かさず、ダンベルをゆっくり下ろし、無理のない範囲で手首を下へ曲げます。
- 手首を伸ばして手の甲を持ち上げ、前腕と一直線か少し高い位置まで上げます。前腕をベンチから浮かせないでください。
- 短く止めてからコントロールして下ろし、片側の回数を終えたら反対側も行います。手首に鋭い痛みがあれば中止してください。
