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Curl Inversé à Un Bras avec Haltère

Le curl inversé à un bras avec haltère est un exercice de flexion du coude réalisé en prise pronation. Il sollicite principalement les muscles de l’avant-bras, notamment le brachio-radial, tandis que les biceps assistent le mouvement. Il aide à développer la force des avant-bras, le contrôle de la prise et un développement équilibré des bras.

Démonstration

Curl Inversé à Un Bras avec Haltère — démonstration 1
Curl Inversé à Un Bras avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec un haltère le long du corps en prise pronation, paume vers l’arrière.
  2. Gardez le haut du bras près du buste, engagez les abdominaux et maintenez le poignet droit et neutre.
  3. Expirez et montez l’haltère en fléchissant le coude. Gardez la paume vers le bas et évitez d’avancer l’épaule.
  4. Marquez un court arrêt en haut sans casser le poignet ni écarter le coude du corps.
  5. Inspirez et redescendez lentement l’haltère jusqu’à ce que le coude soit tendu ou presque tendu, en gardant le contrôle.
  6. Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis faites le même nombre avec l’autre bras.
Groupe musculaire
Brachio-radial
Autres groupes musculaires
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère et contrôlable. Une charge excessive entraîne souvent des balancements et réduit le travail des avant-bras.
  2. Gardez le poignet neutre. Ne le fléchissez pas vers le haut et ne le laissez pas partir vers l’arrière pendant la répétition.
  3. Ne bougez qu’au coude. Gardez le buste immobile et évitez d’utiliser l’épaule ou l’élan.
  4. Redescendez avec contrôle et arrêtez-vous en cas de douleur vive au poignet, au coude ou à l’avant-bras.
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