Smart Workout Diary

Curl Inverso a Una Mano con Mancuerna

El curl inverso a una mano con mancuerna es un ejercicio de flexión del codo realizado con agarre prono. Trabaja principalmente los músculos del antebrazo, especialmente el braquiorradial, mientras que el bíceps ayuda. Contribuye a desarrollar fuerza en los antebrazos, control del agarre y un desarrollo equilibrado de los brazos.

Demostración

Curl Inverso a Una Mano con Mancuerna — demostración 1
Curl Inverso a Una Mano con Mancuerna — demostración 2

Instrucciones

  1. Ponte de pie erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostén una mancuerna al costado con agarre prono y la palma hacia atrás.
  2. Mantén la parte superior del brazo cerca del torso, activa el abdomen y conserva la muñeca recta y neutra.
  3. Exhala y eleva la mancuerna flexionando el codo. Mantén la palma hacia abajo y evita adelantar el hombro.
  4. Haz una breve pausa arriba sin doblar la muñeca ni separar el codo del costado.
  5. Inhala y baja la mancuerna lentamente hasta extender el codo por completo o casi por completo, manteniendo el control.
  6. Completa las repeticiones deseadas y realiza el mismo número con el otro brazo.
Grupo muscular
Braquiorradial
Otros Grupos Musculares
Bíceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Mancuerna
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga ligera y controlable. Un peso excesivo suele provocar balanceo y quitar trabajo al antebrazo.
  2. Mantén la muñeca neutra. No la flexiones hacia arriba ni dejes que se doble hacia atrás durante la repetición.
  3. Mueve solo el codo. Mantén el torso inmóvil y evita usar el hombro o el impulso.
  4. Baja con control y detente si sientes dolor agudo en la muñeca, el codo o el antebrazo.
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