Smart Workout Diary
덤벨 원암 리버스 컬
덤벨 원암 리버스 컬은 오버핸드 그립으로 수행하는 팔꿈치 굽힘 운동입니다. 주로 전완근, 특히 상완요근을 단련하며 이두근도 보조적으로 사용됩니다. 전완 근력, 그립 조절 능력, 균형 잡힌 팔 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 손바닥이 뒤를 향하는 오버핸드 그립으로 덤벨 하나를 몸 옆에 듭니다.
- 상완을 몸통 가까이에 두고 복부에 힘을 주며, 손목은 곧고 중립적인 위치를 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 컬을 수행해 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 올립니다. 손바닥은 아래를 향하게 유지하고 어깨가 앞으로 나가지 않게 합니다.
- 손목을 꺾거나 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 하며 상단에서 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이마시며 내리고 팔꿈치가 완전히 또는 거의 완전히 펴질 때까지 덤벨을 천천히 통제하며 내립니다.
- 원하는 반복 횟수를 마친 뒤 반대쪽 팔도 같은 횟수로 수행합니다.
