Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・リバースカール
ダンベル・ワンアーム・リバースカールは、オーバーハンドグリップで行う肘の屈曲運動です。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。前腕の筋力、握力のコントロール、バランスのよい腕の発達に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。ダンベルを体側で持ち、手のひらが後ろを向くオーバーハンドグリップにします。
- 上腕を胴体の近くに保ち、腹部に力を入れ、手首をまっすぐニュートラルに保ちます。
- 息を吐きながらカールし、肘を曲げてダンベルを上げます。手のひらは下向きのままにし、肩を前に出さないでください。
- 手首を曲げたり肘を体側から離したりせず、上で短く止めます。
- 息を吸いながら下ろし、肘が完全またはほぼ完全に伸びるまでダンベルをゆっくりコントロールして下げます。
- 希望する回数を終えたら、反対側の腕も同じ回数行います。
