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Curl Inverso a Un Braccio con Manubrio

Il curl inverso a un braccio con manubrio è un esercizio di flessione del gomito eseguito con presa prona. Allena soprattutto i muscoli dell’avambraccio, in particolare il brachioradiale, mentre il bicipite assiste il movimento. Aiuta a sviluppare forza degli avambracci, controllo della presa e uno sviluppo equilibrato delle braccia.

Dimostrazione

Curl Inverso a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 1
Curl Inverso a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto, con i piedi circa alla larghezza delle anche, e tieni un manubrio lungo il fianco con presa prona, palmo rivolto indietro.
  2. Tieni la parte superiore del braccio vicina al busto, attiva l’addome e mantieni il polso dritto e neutro.
  3. Espira e solleva il manubrio flettendo il gomito. Mantieni il palmo rivolto verso il basso ed evita di portare la spalla in avanti.
  4. Fermati brevemente in alto senza flettere il polso né allontanare il gomito dal fianco.
  5. Inspira e abbassa lentamente il manubrio fino a estendere completamente o quasi completamente il gomito, mantenendo il controllo.
  6. Completa le ripetizioni desiderate, quindi esegui lo stesso numero con l’altro braccio.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e controllabile. Un peso eccessivo causa spesso slanci e riduce il lavoro dell’avambraccio.
  2. Mantieni il polso neutro. Non fletterlo verso l’alto e non lasciarlo piegare all’indietro durante la ripetizione.
  3. Muoviti solo dal gomito. Tieni il busto fermo ed evita di usare la spalla o lo slancio.
  4. Abbassa con controllo e fermati se avverti dolore acuto al polso, al gomito o all’avambraccio.
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