Smart Workout Diary
Curl Predicador Inverso a Una Mano con Mancuerna
El curl predicador inverso a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que el brazo superior se apoya en un banco predicador y la palma mira hacia abajo. Trabaja principalmente los flexores del codo, con énfasis en el braquiorradial y los músculos del antebrazo, además del bíceps. Puede ayudar a desarrollar fuerza de brazos, antebrazos y control en la flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Ajusta el banco predicador para que la axila quede cerca del borde superior y el brazo superior descanse firmemente sobre la almohadilla.
- Sujeta la mancuerna: Toma una mancuerna con agarre prono, con la palma hacia abajo. Apoya el brazo que trabaja sobre la almohadilla y mantén la muñeca recta.
- Comienza extendido: Empieza con el codo casi extendido y la mancuerna debajo de la almohadilla. Mantén el hombro abajo y no levantes el brazo superior del apoyo.
- Flexiona hacia arriba: Exhala y flexiona el codo para elevar la mancuerna con un arco suave. Mantén la palma hacia abajo y detente en una contracción máxima controlada.
- Baja despacio: Inhala mientras bajas la mancuerna con control hasta casi extender el codo. No bloquees el codo con fuerza y cambia de brazo al terminar las repeticiones.
