Smart Workout Diary
Curl Inverso a Un Braccio alla Panca Scott con Manubrio
Il curl inverso a un braccio alla panca Scott con manubrio è un esercizio di isolamento in cui la parte superiore del braccio è appoggiata alla panca e il palmo è rivolto verso il basso. Allena soprattutto i flessori del gomito, con forte enfasi sul brachioradiale e sui muscoli dell'avambraccio, coinvolgendo anche il bicipite. Aiuta a sviluppare forza delle braccia, degli avambracci e controllo nella flessione del gomito.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la panca: Regola la panca Scott in modo che l'ascella sia vicina al bordo superiore e la parte superiore del braccio poggi saldamente sul supporto.
- Afferra il manubrio: Tieni un manubrio con presa prona, con il palmo rivolto verso il basso. Appoggia il braccio che lavora al cuscino e mantieni il polso dritto.
- Inizia disteso: Parti con il gomito quasi esteso e il manubrio sotto il supporto. Tieni la spalla bassa e non sollevare il braccio dal cuscino.
- Fletti verso l'alto: Espira e fletti il gomito per sollevare il manubrio con un arco fluido. Mantieni il palmo verso il basso e fermati a una contrazione controllata.
- Abbassa lentamente: Inspira mentre abbassi il manubrio sotto controllo fino al gomito quasi esteso. Non bloccare con forza il gomito e cambia braccio dopo le ripetizioni.
