Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・リバース・プリーチャーカール
ダンベル・ワンアーム・リバース・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチに固定し、手のひらを下に向けて行う単関節種目です。肘屈筋群を鍛え、特に腕橈骨筋と前腕筋群に強く刺激を与えながら、上腕二頭筋も使います。腕と前腕の筋力、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを調整する: 脇がパッド上端付近に来て、上腕をパッドへ安定して置ける高さにプリーチャーベンチを調整します。
- ダンベルを握る: 手のひらを下にしたオーバーハンドグリップでダンベルを持ちます。鍛える側の上腕をパッドに密着させ、手首をまっすぐに保ちます。
- 下の位置から始める: 肘をほぼ伸ばし、ダンベルをパッドの下に置いた位置から始めます。肩をすくめず、上腕をパッドから離さないでください。
- 上へカールする: 息を吐きながら肘を曲げ、滑らかな弧を描いてダンベルを上げます。手のひらを下に向けたまま、コントロールできる上端で止めます。
- ゆっくり下ろす: 息を吸いながら、肘がほぼ伸びるまでダンベルをコントロールして下ろします。肘を強くロックせず、反復を終えてから腕を替えます。
