Smart Workout Diary
Rosca Scott Inversa Unilateral com Halter
A rosca Scott inversa unilateral com halter é um exercício de isolamento realizado com o braço apoiado no banco Scott e a palma da mão voltada para baixo. Ela trabalha principalmente os flexores do cotovelo, com grande ênfase no braquiorradial e nos músculos do antebraço, além do bíceps. Ajuda a desenvolver força nos braços e antebraços e controle na flexão do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco: Regule o banco Scott para que a axila fique próxima à borda superior e a parte superior do braço fique bem apoiada na almofada.
- Segure o halter: Segure um halter com pegada pronada, com a palma voltada para baixo. Apoie o braço que trabalha na almofada e mantenha o punho reto.
- Comece estendido: Inicie com o cotovelo quase estendido e o halter abaixo da almofada. Mantenha o ombro baixo e não tire o braço do apoio.
- Flexione para cima: Expire e dobre o cotovelo para elevar o halter em um arco suave. Mantenha a palma para baixo e pare em uma contração máxima controlada.
- Desça devagar: Inspire enquanto abaixa o halter com controle até o cotovelo ficar quase estendido. Não trave o cotovelo com força e troque de braço após as repetições.
