Smart Workout Diary
덤벨 원암 리버스 프리처 컬
덤벨 원암 리버스 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지하고 손바닥이 아래를 향하게 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치 굽힘근을 단련하며, 상완요골근과 전완근에 큰 자극을 주는 동시에 이두근도 사용합니다. 팔과 전완의 근력 तथा 팔꿈치 굽힘 동작의 조절력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 맞춘다: 겨드랑이가 패드 상단 가까이에 오고 상완이 패드에 안정적으로 놓이도록 프리처 벤치를 조절합니다.
- 덤벨을 잡는다: 손바닥이 아래를 향하는 오버핸드 그립으로 덤벨을 잡습니다. 운동하는 쪽 상완을 패드에 밀착하고 손목을 곧게 유지합니다.
- 아래 자세에서 시작한다: 팔꿈치를 거의 편 상태에서 덤벨을 패드 아래에 둡니다. 어깨를 내리고 상완이 패드에서 떨어지지 않게 합니다.
- 위로 컬한다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 부드러운 호로 들어 올립니다. 손바닥이 아래를 향하게 유지하고 조절 가능한 최고 지점에서 멈춥니다.
- 천천히 내린다: 숨을 들이마시며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 통제하며 내립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 반복을 마친 뒤 팔을 바꿉니다.
