Smart Workout Diary
Curl Inversé au Pupitre à Un Bras avec Haltère
Le curl inversé au pupitre à un bras avec haltère est un exercice d'isolation où le haut du bras est soutenu sur un pupitre et la paume est tournée vers le bas. Il sollicite surtout les fléchisseurs du coude, en mettant l'accent sur le brachio-radial et les muscles de l'avant-bras, tout en faisant travailler le biceps. Il aide à développer la force des bras, les avant-bras et le contrôle de la flexion du coude.
Démonstration
Instructions
- Installez le pupitre : Réglez le pupitre afin que l'aisselle soit près du bord supérieur et que le haut du bras repose fermement sur le coussin.
- Prenez l'haltère : Tenez un haltère en prise pronation, paume vers le bas. Posez le bras qui travaille sur le coussin et gardez le poignet droit.
- Commencez bras tendu : Débutez avec le coude presque tendu et l'haltère sous le coussin. Gardez l'épaule basse et ne décollez pas le haut du bras du support.
- Fléchissez vers le haut : Expirez et pliez le coude pour remonter l'haltère dans un arc fluide. Gardez la paume vers le bas et arrêtez-vous à une contraction contrôlée.
- Redescendez lentement : Inspirez en abaissant l'haltère avec contrôle jusqu'à avoir le coude presque tendu. Ne verrouillez pas brutalement le coude, puis changez de bras après vos répétitions.
