Smart Workout Diary
Rosca Spider Inversa Unilateral com Halter
A rosca spider inversa unilateral com halter é um exercício de isolamento feito com o peito apoiado em um banco inclinado e pegada pronada. Ela trabalha principalmente os flexores do cotovelo, com forte ênfase no braquiorradial e nos antebraços, enquanto os bíceps auxiliam. Ajuda a desenvolver a força dos braços, os antebraços e o controle da flexão do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco inclinado em um ângulo moderado e coloque um halter no chão ao lado que será treinado.
- Deite-se de barriga para baixo com o peito apoiado no banco, os pés firmes no chão e um braço estendido para baixo. Segure o halter com pegada pronada, com a palma voltada para trás.
- Mantenha o braço superior imóvel e eleve o halter flexionando apenas o cotovelo. Mantenha o punho neutro e não gire a palma para cima.
- Faça uma breve pausa no alto ao flexionar o cotovelo, sem elevar o ombro ou perder o contato do peito com o banco.
- Desça lentamente até o cotovelo ficar quase estendido, mantendo o controle e sem travá-lo bruscamente. Complete as repetições e repita com o outro braço.
