Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・リバース・スパイダーカール
ダンベル・ワンアーム・リバース・スパイダーカールは、インクラインベンチに胸を預け、オーバーハンドグリップで行う単関節運動です。主に肘屈筋群を鍛え、上腕二頭筋の補助を受けながら腕橈骨筋と前腕を強く刺激します。腕力、前腕の発達、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、鍛える側の横の床にダンベルを置きます。
- 胸をベンチにつけてうつ伏せになり、足を床にしっかり置き、片腕をまっすぐ下へ垂らします。手のひらが後ろを向くオーバーハンドグリップでダンベルを持ちます。
- 上腕を動かさず、肘だけを曲げてダンベルを上げます。手首はニュートラルに保ち、手のひらを上へ返さないでください。
- トップで短く止め、肩をすくめたり胸がベンチから離れたりしない範囲で肘を曲げます。
- ゆっくり下ろし、肘がほぼ伸びる位置までコントロールします。肘を勢いよく伸ばし切らず、回数を終えたら反対側も行います。
