Smart Workout Diary
덤벨 원암 리버스 스파이더 컬
덤벨 원암 리버스 스파이더 컬은 인클라인 벤치에 가슴을 지지하고 오버핸드 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 이두근의 보조 작용과 함께 팔꿈치 굽힘근, 특히 상완요골근과 전완을 중점적으로 단련합니다. 팔 힘, 전완 발달, 팔꿈치 굽힘 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정하고 운동할 쪽 바닥에 덤벨을 놓습니다.
- 가슴을 벤치에 댄 채 엎드려 발을 바닥에 단단히 고정하고, 한쪽 팔을 곧게 아래로 늘어뜨립니다. 손바닥이 뒤를 보도록 오버핸드 그립으로 덤벨을 잡습니다.
- 위팔을 고정한 채 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 들어 올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 손바닥을 위로 돌리지 마십시오.
- 상단에서 잠시 멈추되 어깨가 올라가거나 가슴이 벤치에서 떨어지지 않게 합니다.
- 천천히 내리고 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 조절합니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고, 반복을 마친 뒤 반대쪽도 수행합니다.
