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Curl spider inverso a un braccio con manubrio

Il curl spider inverso a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito con il petto appoggiato a una panca inclinata e una presa prona. Allena soprattutto i flessori del gomito, con particolare enfasi su brachioradiale e avambracci, mentre i bicipiti assistono il movimento. Aiuta a sviluppare forza nelle braccia, avambracci e controllo della flessione del gomito.

Dimostrazione

Curl spider inverso a un braccio con manubrio — dimostrazione 1
Curl spider inverso a un braccio con manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca inclinata a un’inclinazione moderata e posiziona un manubrio sul pavimento dal lato da allenare.
  2. Sdraiati prono con il petto appoggiato alla panca, piedi ben saldi a terra e un braccio disteso verso il basso. Impugna il manubrio con presa prona, con il palmo rivolto indietro.
  3. Tieni fermo il braccio superiore e solleva il manubrio flettendo solo il gomito. Mantieni il polso neutro e non ruotare il palmo verso l’alto.
  4. Fermati brevemente in alto quando fletti il gomito, senza sollevare la spalla né perdere il contatto del petto con la panca.
  5. Abbassa lentamente finché il gomito è quasi disteso, mantenendo il controllo ed evitando un blocco brusco. Completa le ripetizioni e cambia braccio.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e controllabile. La presa prona consente in genere meno peso rispetto a un curl con palmo in alto.
  2. Tieni il petto appoggiato. Non usare il movimento del busto o lo slancio della spalla per iniziare la ripetizione.
  3. Mantieni il polso dritto. Fletterlo eccessivamente può spostare la tensione dai flessori del gomito.
  4. Usa un ritmo regolare. Abbassa con controllo e interrompi la serie se avverti dolore acuto o crescente a gomito, polso o avambraccio.
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