Smart Workout Diary
Curl araña inverso unilateral con mancuerna
El curl araña inverso unilateral con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se realiza con el pecho apoyado en un banco inclinado y agarre prono. Trabaja principalmente los flexores del codo, con énfasis en el braquiorradial y los antebrazos, mientras los bíceps ayudan. Favorece la fuerza de brazos, el desarrollo de los antebrazos y el control de la flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y coloca una mancuerna en el suelo junto al lado que vas a trabajar.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado en el banco, los pies firmes en el suelo y un brazo colgando recto. Sujeta la mancuerna con agarre prono, con la palma hacia atrás.
- Mantén quieto el brazo superior y eleva la mancuerna flexionando solo el codo. Mantén la muñeca neutra y no gires la palma hacia arriba.
- Haz una pausa breve arriba al flexionar el codo sin elevar el hombro ni perder el contacto del pecho con el banco.
- Baja lentamente hasta que el codo quede casi extendido, con control y sin bloquearlo bruscamente. Completa las repeticiones y repite con el otro brazo.
