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Curl de muñeca inverso unilateral con mancuerna

El curl de muñeca inverso unilateral con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado con la palma hacia abajo para entrenar la extensión de la muñeca. Trabaja principalmente los extensores del antebrazo y puede ayudar a desarrollar fuerza, resistencia muscular y control relacionado con el agarre. La ejecución unilateral permite trabajar cada lado por separado.

Demostración

Curl de muñeca inverso unilateral con mancuerna — demostración 1
Curl de muñeca inverso unilateral con mancuerna — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate: Siéntate en un banco y sujeta una mancuerna con agarre prono. Apoya el antebrazo de trabajo sobre el muslo o un banco, dejando la muñeca fuera del borde.
  2. Fija el antebrazo: Mantén el antebrazo inmóvil y el codo cómodamente flexionado. Baja la mancuerna de forma controlada dejando que la muñeca se flexione.
  3. Eleva: Acerca el dorso de la mano al antebrazo extendiendo solo la muñeca. Mantén un recorrido corto y controlado.
  4. Pausa y baja: Contrae brevemente arriba y baja la mancuerna lentamente hasta el estiramiento inicial, sin dejarla caer.
  5. Repite de forma uniforme: Completa las repeticiones previstas y cambia de brazo. Usa una carga ligera que permita un movimiento de muñeca fluido y sin dolor.
Grupo muscular
Extensores del antebrazo
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Mancuerna, Banco
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén el antebrazo apoyado: No conviertas el ejercicio en un movimiento de codo u hombro.
  2. Usa un recorrido moderado: Muévete solo hasta donde la muñeca se desplace con comodidad; no fuerces el rango.
  3. Elige poca resistencia: Los extensores del antebrazo son relativamente pequeños; prioriza el control lento antes que la carga alta.
  4. Respira con normalidad: Exhala al extender la muñeca e inhala al bajar la mancuerna.
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