Smart Workout Diary

Curl inverso del polso a un braccio con manubrio

Il curl inverso del polso a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito con il palmo rivolto verso il basso per allenare l’estensione del polso. Coinvolge principalmente gli estensori dell’avambraccio e può sviluppare forza, resistenza muscolare e controllo della presa. L’esecuzione unilaterale permette di lavorare ciascun lato separatamente.

Dimostrazione

Curl inverso del polso a un braccio con manubrio — dimostrazione 1
Curl inverso del polso a un braccio con manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Siediti su una panca e impugna un manubrio con il palmo verso il basso. Appoggia l’avambraccio di lavoro sulla coscia o su una panca, lasciando il polso oltre il bordo.
  2. Blocca l’avambraccio: Mantieni fermo l’avambraccio e il gomito comodamente flesso. Abbassa il manubrio con controllo lasciando flettere il polso.
  3. Solleva: Avvicina il dorso della mano all’avambraccio estendendo solo il polso. Mantieni il movimento breve e controllato.
  4. Pausa e discesa: Contrai brevemente in alto, poi abbassa lentamente il manubrio fino all’allungamento iniziale senza lasciarlo cadere.
  5. Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste e cambia braccio. Usa un carico leggero che consenta un movimento del polso fluido e senza dolore.
Gruppo muscolare
Estensori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni appoggiato l’avambraccio: Non trasformare l’esercizio in un movimento di gomito o spalla.
  2. Usa un’ampiezza moderata: Muoviti solo nel range confortevole per il polso; non forzare l’ampiezza.
  3. Scegli una resistenza leggera: Gli estensori dell’avambraccio sono relativamente piccoli; privilegia il controllo lento rispetto a un carico elevato.
  4. Respira normalmente: Espira mentre estendi il polso e inspira mentre abbassi il manubrio.
Biblioteca di esercizi