Smart Workout Diary
Flexion inversée du poignet à un bras avec haltère
La flexion inversée du poignet à un bras avec haltère est un exercice d’isolation réalisé paume vers le bas pour travailler l’extension du poignet. Elle cible surtout les extenseurs de l’avant-bras et peut développer la force, l’endurance musculaire et le contrôle de la prise. Le travail unilatéral permet de solliciter chaque côté séparément.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère en prise pronation. Posez l’avant-bras actif sur la cuisse ou sur un banc, le poignet dépassant du bord.
- Stabilisez l’avant-bras : Gardez l’avant-bras immobile et le coude confortablement fléchi. Abaissez l’haltère avec contrôle en laissant le poignet se fléchir.
- Relevez : Rapprochez le dos de la main de l’avant-bras en étendant uniquement le poignet. Gardez une amplitude courte et contrôlée.
- Marquez une pause et descendez : Contractez brièvement en haut, puis redescendez lentement l’haltère vers l’étirement initial sans le laisser tomber.
- Répétez régulièrement : Effectuez les répétitions prévues, puis changez de bras. Utilisez une charge légère permettant un mouvement de poignet fluide et sans douleur.
