Smart Workout Diary

ダンベル・ワンアーム・リバースリストカール

準備: ベンチに座り、手のひらを下にしてダンベルを片手で持ちます。手首が端から出るように、動かす側の前腕を太ももまたはベンチに置きます。
前腕を固定: 前腕を動かさず、肘は楽に曲げます。手首を曲げて、ダンベルをコントロールしながら下ろします。
持ち上げる: 手首だけを伸ばし、手の甲を前腕へ近づけます。動作は小さく、コントロールして行います。
止めて下ろす: 上で短く力を入れ、ダンベルを落とさずに開始時の伸びる位置までゆっくり下ろします。
均等に繰り返す: 予定の回数を行ってから反対の腕に替えます。手首を滑らかに痛みなく動かせる軽い重量を使ってください。

ダンベル・ワンアーム・リバースリストカールは、手のひらを下に向けて手首を伸ばす動きを鍛えるアイソレーション種目です。主に前腕の伸筋群を使い、前腕の筋力、筋持久力、握る動作のコントロール向上に役立ちます。片腕ずつ行うため、左右を個別に鍛えられます。

実演