Smart Workout Diary

덤벨 원암 리버스 리스트 컬

덤벨 원암 리버스 리스트 컬은 손바닥이 아래를 향한 상태에서 손목 신전을 훈련하는 고립 운동입니다. 주로 전완 신근을 사용하며 전완 근력, 근지구력 및 쥐는 동작의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 한쪽씩 수행하므로 양쪽을 독립적으로 훈련할 수 있습니다.

시범

준비: 벤치에 앉아 손바닥이 아래를 향하도록 덤벨 하나를 잡습니다. 손목이 끝 밖으로 나오게 운동할 쪽 전완을 허벅지나 벤치에 올립니다.
전완 고정: 전완은 움직이지 않고 팔꿈치는 편안하게 굽힌 상태를 유지합니다. 손목을 굽히며 덤벨을 통제하여 내립니다.
들어 올리기: 손목만 펴서 손등을 전완 쪽으로 들어 올립니다. 동작 범위는 작고 통제된 상태로 유지합니다.
정지 후 내리기: 위 지점에서 잠시 수축한 뒤 덤벨을 떨어뜨리지 말고 시작 스트레칭 위치까지 천천히 내립니다.
균등하게 반복: 계획한 반복을 마친 뒤 반대쪽 팔로 바꿉니다. 손목을 부드럽고 통증 없이 움직일 수 있는 가벼운 무게를 사용합니다.