Smart Workout Diary

Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel

Das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel ist eine einseitige Überkopfdrückübung mit einer Kurzhantel. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln; Trizeps und oberer Brustbereich unterstützen, während der Rumpf den Oberkörper stabil hält. Die Übung fördert Schulterkraft, einen ausgeglichenen Seitenvergleich und Kontrolle beim Überkopfdrücken.

Demonstration

Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel — Demonstration 1
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Das Handgelenk bleibt über dem Ellenbogen.
  2. Stabilisieren: Spanne Bauch und Gesäß an, halte die Rippen unten und bewahre eine neutrale Wirbelsäule ohne seitliches Ausweichen.
  3. Drücken: Atme aus und drücke die Hantel kontrolliert über den Kopf, bis der Ellenbogen gestreckt und die Hantel über der Schulter ausbalanciert ist.
  4. Absenken: Atme ein und senke die Hantel langsam zur Schulter zurück. Halte den Ellenbogen unter der Hantel und wechsle erst nach allen Wiederholungen die Seite.
Muskelgruppe
Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Seitneigung vermeiden: Wenn du ins Hohlkreuz gehst oder dich von der arbeitenden Seite wegneigst, reduziere das Gewicht und stabilisiere den Rumpf erneut.
  2. Kontrolliert arbeiten: Nutze keinen Beinschwung und lass die Hantel nicht federn; drücke und senke sie gleichmäßig.
  3. Angenehmen Griff wählen: Ein neutraler Griff kann für manche Schultern angenehmer sein, während der kontrollierte Druckweg erhalten bleibt.
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