Smart Workout Diary
Press de Hombro a Una Mano con Mancuerna
El press de hombro a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza realizado con una mancuerna. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y la parte superior del pecho, mientras el tronco estabiliza el torso. Ayuda a desarrollar fuerza de hombros, equilibrio entre ambos lados y control en los empujes por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna a la altura del hombro. Mantén la muñeca alineada sobre el codo.
- Estabiliza: Contrae el abdomen y los glúteos, mantén las costillas abajo y la columna neutra, sin inclinarte hacia un lado.
- Empuja: Exhala mientras elevas la mancuerna de forma controlada hasta estirar el codo y equilibrar el peso sobre el hombro.
- Baja: Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta el hombro. Mantén el codo debajo del peso y completa las repeticiones antes de cambiar de brazo.
