Smart Workout Diary

Tek Kol Dumbbell Omuz Pressi

Tek kol dumbbell omuz pressi, tek bir dumbbell ile yapılan tek taraflı baş üstü itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; trisepsler ve göğsün üst kısmı yardımcı olurken gövde dik duruşu dengeler. Omuz kuvvetini, iki taraf arasındaki dengeyi ve baş üstü itiş kontrolünü geliştirir.

Gösterim

Tek Kol Dumbbell Omuz Pressi — gösterim 1
Tek Kol Dumbbell Omuz Pressi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Başlangıç: Ayaklar kalça genişliğinde açık durun ve bir dumbbell'i omuz hizasında tutun. Bilek dirseğin üzerinde kalsın.
  2. Sabitleyin: Karın ve kalçaları sıkın, kaburgaları aşağıda tutun ve yana eğilmeden omurgayı nötr konumda koruyun.
  3. İtiş: Nefes verirken dumbbell'i kontrollü biçimde baş üstüne itin; dirseği düzleştirip ağırlığı omuz üzerinde dengeleyin.
  4. İndirin: Nefes alırken dumbbell'i yavaşça omuz hizasına indirin. Dirseği ağırlığın altında tutun ve kol değiştirmeden önce tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yana eğilmeyin: Belinizi aşırı kavisliyor veya çalışan koldan uzağa eğiliyorsanız ağırlığı azaltın ve gövdeyi yeniden sabitleyin.
  2. Kontrolü koruyun: Bacaklardan itiş gücü almayın ve dumbbell'i zıplatmayın; sabit hızla itin ve indirin.
  3. Rahat bir tutuş seçin: Nötr tutuş, kontrollü itiş yolunu korurken bazı omuzlar için daha rahat olabilir.
Egzersiz kütüphanesi