Smart Workout Diary
ضغط الكتف بالدمبل بذراع واحدة
ضغط الكتف بالدمبل بذراع واحدة هو تمرين دفع أحادي الجانب فوق الرأس باستخدام دمبل واحد. يستهدف عضلات الكتف الدالية أساسًا، وتساعده العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء العلوي من الصدر، بينما يثبت الجذع وضع الجسم. يدعم قوة الكتفين والتوازن بين الجانبين والتحكم في الدفع فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف منتصبًا والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا واحدًا عند مستوى الكتف. أبقِ الرسغ فوق المرفق.
- ثبّت الجسم: شد عضلات البطن والأرداف، وأبقِ الأضلاع منخفضة والعمود الفقري في وضع محايد دون الميل إلى أحد الجانبين.
- ادفع: ازفر وأنت تدفع الدمبل فوق الرأس بتحكم حتى يستقيم المرفق ويستقر الوزن فوق الكتف.
- اخفض: خذ شهيقًا وأنزل الدمبل ببطء إلى مستوى الكتف. أبقِ المرفق تحت الوزن وأكمل التكرارات قبل تبديل الذراع.
