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Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Halter

O desenvolvimento de ombro unilateral com halter é um exercício de empurrar acima da cabeça feito com um halter. Ele trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps e da parte superior do peitoral, enquanto o core estabiliza o tronco. Ajuda a desenvolver força nos ombros, equilíbrio entre os lados e controle na pressão acima da cabeça.

Demonstração

Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Halter — demonstração 1
Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Posição inicial: Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um halter na altura do ombro. Mantenha o punho sobre o cotovelo.
  2. Estabilize: Contraia abdômen e glúteos, mantenha as costelas baixas e a coluna neutra, sem inclinar o corpo para um lado.
  3. Empurre: Expire enquanto empurra o halter de forma controlada acima da cabeça, estendendo o cotovelo e equilibrando a carga sobre o ombro.
  4. Desça: Inspire e retorne o halter lentamente à altura do ombro. Mantenha o cotovelo sob a carga e complete as repetições antes de trocar de braço.
Grupo muscular
Deltóides
Outros Grupos Musculares
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Halter
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Evite inclinar o corpo: Se você arquear a lombar ou inclinar-se para longe do braço ativo, reduza a carga e estabilize o tronco novamente.
  2. Mantenha o controle: Não use impulso das pernas nem deixe o halter quicar; empurre e desça em ritmo constante.
  3. Escolha uma pegada confortável: A pegada neutra pode ser mais confortável para alguns ombros e mantém a mesma trajetória controlada.
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