Smart Workout Diary

Shoulder Press con Manubrio a Un Braccio

Lo shoulder press con manubrio a un braccio è un esercizio di spinta unilaterale sopra la testa eseguito con un manubrio. Allena soprattutto i deltoidi, con l'assistenza di tricipiti e parte superiore del petto, mentre il core stabilizza il busto. Favorisce la forza delle spalle, lo sviluppo equilibrato tra i lati e il controllo nella spinta sopra la testa.

Dimostrazione

Shoulder Press con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 1
Shoulder Press con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un manubrio all'altezza della spalla. Mantieni il polso sopra il gomito.
  2. Stabilizza: Contrai addominali e glutei, tieni le costole basse e la colonna neutra, senza inclinarti lateralmente.
  3. Spingi: Espira mentre spingi il manubrio sopra la testa in modo controllato, fino a distendere il gomito e bilanciare il peso sopra la spalla.
  4. Abbassa: Inspira e riporta lentamente il manubrio alla spalla. Tieni il gomito sotto il peso e completa le ripetizioni prima di cambiare braccio.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Evita di inclinarti: Se inarchi la zona lombare o ti inclini lontano dal braccio che lavora, riduci il carico e stabilizza di nuovo il tronco.
  2. Muoviti con controllo: Non usare slancio delle gambe e non far rimbalzare il manubrio; spingi e abbassa a ritmo costante.
  3. Scegli una presa comoda: Una presa neutra può essere più confortevole per alcune spalle e mantiene la stessa traiettoria controllata.
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