Smart Workout Diary
Développé Épaules à Un Bras avec Haltère
Le développé épaules à un bras avec haltère est un exercice de poussée unilatéral au-dessus de la tête réalisé avec un haltère. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l'aide des triceps et du haut des pectoraux, tandis que le tronc stabilise le buste. Il développe la force des épaules, l'équilibre entre les côtés et le contrôle de la poussée au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, avec un haltère à hauteur d'épaule. Gardez le poignet aligné au-dessus du coude.
- Stabilisez : Contractez les abdominaux et les fessiers, gardez les côtes basses et la colonne neutre, sans vous pencher sur le côté.
- Poussez : Expirez en poussant l'haltère au-dessus de la tête avec contrôle, jusqu'à tendre le coude et équilibrer la charge au-dessus de l'épaule.
- Redescendez : Inspirez et ramenez lentement l'haltère à l'épaule. Gardez le coude sous la charge et terminez les répétitions avant de changer de bras.
