Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・ショルダープレス
ダンベル・ワンアーム・ショルダープレスは、ダンベル1個を使って片腕で頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と大胸筋上部が補助し、体幹が胴体を安定させます。肩の筋力、左右差の改善、頭上へ押す動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢: 足を腰幅程度に開いて立ち、ダンベル1個を肩の高さで持ちます。手首は肘の真上に保ちます。
- 体幹を固定: 腹部と臀部に力を入れ、肋骨を開きすぎず、横に傾かないよう背骨をニュートラルに保ちます。
- 押し上げる: 息を吐きながらダンベルをコントロールして頭上へ押し、肘を伸ばして肩の真上で安定させます。
- 下ろす: 息を吸いながらゆっくり肩の高さへ戻します。肘をダンベルの下に保ち、すべての反復を終えてから腕を替えます。
