Smart Workout Diary

덤벨 원암 숄더 프레스

시작 자세: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 덤벨 하나를 어깨 높이로 듭니다. 손목은 팔꿈치 바로 위에 둡니다.
몸통 고정: 복부와 둔근에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 한쪽으로 기울지 않은 중립 척추를 유지합니다.
밀어 올리기: 숨을 내쉬며 덤벨을 통제하여 머리 위로 밀고, 팔꿈치를 펴서 어깨 위에서 무게를 안정시킵니다.
내리기: 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 어깨 높이로 내립니다. 팔꿈치를 무게 아래에 두고 모든 반복을 마친 뒤 팔을 바꿉니다.

덤벨 원암 숄더 프레스는 덤벨 하나를 사용해 한 팔로 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 가슴 상부가 보조하고 코어가 몸통을 안정시킵니다. 어깨 근력, 좌우 균형, 오버헤드 프레스의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범