Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・トライセプス・エクステンション（プロネイテッドグリップ）
ダンベル・ワンアーム・トライセプス・エクステンション（プロネイテッドグリップ）は、ダンベルを順手で持ち、片側ずつ肘を伸ばす運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、上腕を安定させるために肩と体幹のコントロールも必要です。腕の筋力向上と左右均等な上腕三頭筋のトレーニングに役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いて立ち、軽いダンベルを片手で順手に持ちます。
- 腕をセット: 動かす腕を頭上へ上げ、上腕を頭の横に保ち、肘を上へ向けます。
- コントロールして下ろす: 肘だけを曲げて、ダンベルを頭の後ろへ下ろします。手首はニュートラルに保ち、肘が大きく外へ開かないようにします。
- 伸ばす: 上腕三頭筋を収縮させ、腕が頭上でほぼまっすぐになるまで肘を伸ばします。関節を強くロックしないでください。
- 均等に繰り返す: 滑らかに下ろして所定の回数を行い、反対側も同じ回数行います。肋骨が前へ開かないようにし、胴体を動かさないでください。
