Smart Workout Diary
Extension Triceps à Un Bras avec Haltère en Pronation
L’extension triceps à un bras avec haltère en pronation est un exercice unilatéral d’extension du coude réalisé avec un haltère et une prise en pronation. Elle cible principalement les triceps tout en demandant un contrôle de l’épaule et du gainage pour stabiliser le bras. Elle aide à développer la force des bras et à équilibrer le travail des deux triceps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère léger dans une main en prise pronation.
- Placez le bras : Levez le bras de travail au-dessus de la tête, le bras restant près de la tête et le coude dirigé vers le haut.
- Descendez avec contrôle : Pliez uniquement le coude pour abaisser l’haltère derrière la tête. Gardez le poignet neutre et évitez d’ouvrir excessivement le coude.
- Étendez : Contractez le triceps pour tendre le coude jusqu’à ce que le bras soit presque droit au-dessus de la tête ; ne verrouillez pas l’articulation avec force.
- Répétez équitablement : Redescendez lentement, effectuez les répétitions prévues, puis faites le même nombre de répétitions avec l’autre bras. Gardez le buste immobile et les côtes contrôlées.
