Smart Workout Diary

덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션 오버그립

덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션 오버그립은 덤벨을 오버그립으로 잡고 한쪽 팔씩 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 위팔을 안정적으로 유지하기 위해 어깨와 코어의 조절도 필요합니다. 팔 근력 향상과 좌우 삼두근의 균형 있는 훈련에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 골반 너비 정도로 벌리고 서서, 가벼운 덤벨을 한 손에 오버그립으로 잡습니다.
팔 위치: 운동할 팔을 머리 위로 올리고, 위팔을 머리 옆에 가깝게 두며 팔꿈치는 위를 향하게 합니다.
천천히 내리기: 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내립니다. 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않게 합니다.
팔 펴기: 삼두근을 수축해 팔이 머리 위에서 거의 곧게 될 때까지 팔꿈치를 폅니다. 관절을 강하게 잠그지 마세요.
양쪽을 동일하게 반복: 부드럽게 내린 뒤 정해진 반복을 수행하고, 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다. 갈비뼈가 들리지 않게 하고 몸통을 고정합니다.