Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps Unilateral com Halter em Pegada Pronada
A extensão de tríceps unilateral com halter em pegada pronada é um exercício unilateral de extensão do cotovelo feito com halter e pegada por cima. Trabalha principalmente o tríceps e exige controle do ombro e do core para manter o braço estável. Pode ajudar no desenvolvimento da força dos braços e no treino equilibrado dos dois tríceps.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure um halter leve em uma mão com pegada pronada.
- Posicione o braço: Eleve o braço de trabalho acima da cabeça, mantendo o braço próximo à lateral da cabeça e o cotovelo apontado para cima.
- Desça com controle: Flexione apenas o cotovelo para baixar o halter atrás da cabeça. Mantenha o punho neutro e evite abrir demais o cotovelo.
- Estenda: Contraia o tríceps para estender o cotovelo até o braço ficar quase reto acima da cabeça; não trave a articulação com força.
- Repita igualmente: Desça de forma suave e complete as repetições desejadas; depois faça o mesmo número com o outro braço. Mantenha o tronco parado e as costelas controladas.
