Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью прямым хватом

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью прямым хватом — это одностороннее упражнение на разгибание локтя с гантелью. Оно в первую очередь нагружает трицепс и требует контроля плеча и мышц корпуса для устойчивого положения плеча. Упражнение помогает развивать силу рук и равномерно тренировать обе стороны.

Демонстрация

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью прямым хватом — демонстрация 1
Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью прямым хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите положение: Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и возьмите лёгкую гантель одной рукой прямым хватом.
  2. Расположите руку: Поднимите рабочую руку над головой, удерживая плечо близко к голове, а локоть направленным вверх.
  3. Опускайте подконтрольно: Сгибайте только локоть, опуская гантель за голову. Сохраняйте нейтральное положение запястья и не разводите локоть слишком широко.
  4. Разогните руку: Напрягите трицепс и разогните локоть, пока рука почти не выпрямится над головой. Не выпрямляйте сустав резко до упора.
  5. Повторите равномерно: Плавно опустите гантель и выполните нужное число повторений, затем сделайте столько же другой рукой. Держите корпус неподвижным и не выпячивайте рёбра.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте посильный вес: Выбирайте гантель, которую можно поднимать и опускать без отклонения корпуса назад и без рывков.
  2. Стабилизируйте локоть: Плечо должно оставаться почти неподвижным; движение происходит за счёт сгибания и разгибания локтя.
  3. Контролируйте амплитуду: Опускайте гантель за голову только до комфортной глубины и остановитесь при боли в плече, локте или запястье.
Каталог упражнений