Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю прямим хватом
Розгинання на трицепс однією рукою з гантеллю прямим хватом — це одностороння вправа на розгинання ліктя з гантеллю. Вона насамперед навантажує трицепс і потребує контролю плеча та м’язів кора, щоб плече залишалося стабільним. Вправа допомагає розвивати силу рук і рівномірно тренувати обидві сторони.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та візьміть легку гантель однією рукою прямим хватом.
- Розташуйте руку: Підніміть робочу руку над головою, тримаючи плече близько до голови, а лікоть спрямованим угору.
- Опускайте контрольовано: Згинайте лише лікоть, опускаючи гантель за голову. Тримайте зап’ястя нейтрально та не відводьте лікоть надто далеко вбік.
- Розігніть руку: Напружте трицепс і розігніть лікоть, доки рука майже не випрямиться над головою. Не замикайте суглоб різким зусиллям.
- Повторіть симетрично: Плавно опустіть гантель, виконайте потрібну кількість повторень, а потім стільки ж іншою рукою. Тримайте корпус нерухомим і не випинайте ребра.
