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Estensione per Tricipiti a Un Braccio con Manubrio in Presa Inversa

L’estensione per tricipiti a un braccio con manubrio in presa inversa è un esercizio unilaterale di estensione del gomito eseguito con presa supina. Allena principalmente i tricipiti e richiede controllo della spalla e stabilità del busto. Può favorire lo sviluppo della forza delle braccia e un lavoro equilibrato tra i lati.

Dimostrazione

Estensione per Tricipiti a Un Braccio con Manubrio in Presa Inversa — dimostrazione 1
Estensione per Tricipiti a Un Braccio con Manubrio in Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparazione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un manubrio leggero in una mano con presa supina.
  2. Posizione: Porta il braccio di lavoro sopra la testa, con il braccio superiore vicino alla testa e il gomito rivolto verso l’alto.
  3. Discesa: Fletti lentamente il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa, mantenendo il braccio superiore quasi immobile.
  4. Estensione: Contrai il tricipite per stendere il gomito e riportare il manubrio sopra la testa, senza bloccare con forza il gomito.
  5. Fine: Mantieni le costole basse e il busto fermo, completa le ripetizioni e cambia lato.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero: La presa inversa può essere insolita; scegli un manubrio che controlli con fluidità.
  2. Tieni fermo il gomito: Evita che si apra molto o avanzi durante l’estensione.
  3. Controlla l’ampiezza: Scendi dietro la testa solo fino a una profondità senza dolore e non forzare la spalla.
  4. Respira con regolarità: Espira mentre estendi il gomito e inspira mentre abbassi il manubrio.
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